Omega 3
Mis on Omega 3:
Omega 3 on rasv, mis on tuntud kui essentsiaalne rasvhape, sest see on väga hea tervise seisukohalt oluline, inimkeha ei suuda toota omega 3, mis peab seda toitu saama. Suur hulk uuringuid on näidanud omega 3 kasulikkust südamele ja kogu vereringesüsteemile.
Mõned uuringud näitavad, et omega 3 toob kasu ka meeleolule, õppimisele ja immuunsüsteemile. Omega 3 parimad allikad on kala, mõned liigid on rohkem, näiteks sardiinid, lõhe, tursk, tuunikala ja teised.
Soovitatav on neelata vähemalt 2 portsjonit kala nädalas, kuid kui on võimalik lisada muid omega 3 allikaid, on kasu suurem.
Omega 3 eelised
Omega 3 peamiseks eeliseks on põletikuvastane toime, aitab vältida veresoonte ummistumist); aitab vähendada kolesterooli ja triglütseriidide taset ning vähendada vererõhku. Omega 3 kasulikkus laieneb ka erinevate haiguste, nagu diabeet, insultid, astma, mõned vähkkasvajad, tekkimise riski vähendamisele.
Lisaks parandab omega 3 aju aktiivsust ja kui seda tarbitakse õiges koguses, võib see aidata kehakaalu langetamisel.